شاید به لطف آقای پاول دورف، این روزها زیاد درباره حرکات Kegel از من می پرسند. مثل غالب اطلاعاتی که در کانال های تلگرامی «بازاری» منتشر می شود، درباره این مانور هم بدآموزی ها و سوء تفاهم ها زیاد است. تلاش می کنم مختصر و مفید توضیح بدهم.
یک حرکت کلاسیک (در زبان پزشکی به این حرکات مانور می گویند) هست که آقای آرنولد کگل، جراح زنان، در سال ۱۹۴۸ ابداع کرد برای تقویت عضلات کف لگن. کف لگن کجاست؟ همان جایی که خروجی روده و مثانه و ورودی واژن هست. گروهی از عضلات، تشکیلات بالای این مجاری، یعنی روده بزرگ، مثانه و رحم را نگه داشته اند (فشار و وزن این اندامها روی این لایه عضلانی است). تقویت این عضلات به چه کار می آید؟ قاعدتا برای پیشگیری از پرولاپس (افتادگی) مثانه و رحم و همین طور پیشگیری از بی اختیاری ادرار و مدفوع؛ چرا که ما با همین عضلات، کنترل مجاری ای که گفتم را در اختیار داریم.
اما به رابطه جنسی چه ربطی دارد؟ مشخص شده که این عضلات کف لگن، در نعوظ و انزال آقایان و در ارگاسم خانم ها هم نقش دارند. معنایش این نیست که همیشه تقویت این عضلات برای همه خوب است. مثلا مردان مبتلا به زودانزالی، از قضا باید یاد بگیرند این عضلات را مدت طولانی تری ریلکس نگه دارند. اما به هرحال، به همه خانمها توصیه می شود که مانور کگل را به ترتیبی که توضیح می دهم هر روز انجام بدهند.
حسنش این است که این احتمالا تنها حرکت ورزشی ای است که وقتی انجام می دهید هیچ کس جز خودتان نمی فهمد.
مانور کگل بسیار ساده است: منقبض و ریلکس کردن متناوب عضلات کف لگن. اگر عضلات کف لگن را نمی شناسید کافی است وقتی در حال ادرار کردن هستید، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. همان لحظه دارید عضلات کف لگن را منقبض می کنید. (در آقایان وقتی این کار را انجام می دهند، سر آلت تکان کوچکی می خورد.)
حالا که عضلات مربوطه را شناختید بقیه کار راحت است. مانور کگل یعنی این عضله را منقبض کنید، ۵ ثانیه نگه دارید و بعد ۱۰ ثانیه رها کنید و دوباره تکرار. اگر هر نوبت ۱۰ بار اگر این کار را تکرار کنید و روزی سه نوبت، روح آقای کگل را شاد کرده اید. همین. البته آنها که حرفه ای ترند، حرکات ورزشی دیگری را هم انجام می دهند که در مطالب بعدی بعضی از آنها را توضیح می دهم.
فقط وصیت مهم آقای دکتر کگل در روزهای پایانی عمرش را فراموش نکنید: در طول انقباض نفس تان را حبس نکنید و از عضلات شکم و باسن هم برای این کار کمک نگیرید.
این پرسش و پاسخ ها را هم نگاه کنید:
- رابطه آنال به روش ایده آل
- خروج باد از واژن؛ چرا و چه باید کرد؟
- کدام پوزیشن وازن را تنگ تر می کند؟
- نعوظ چیست؟ اختلال نعوظ چرا؟
- پوزیشن بازی
-
سپاس از همراهی شما! مشتاق هستیم نظر شما را درباره این مطلب بدانیم. اگر عضو سایت نیستید اینجا ثبت نام کنید.
*پس از عضویت برای ارسال دیدگاه از منوی ورود به سایت وارد شوید.
دیدگاه‌ها
کاش عکس هم میزاشتین